こんにちは、TAKUMAです。
「若い頃に比べて、お腹周りが落ちにくくなった」 「運動しているのに、体重計の数字が変わらない」
そんな悩みをお持ちではありませんか？ 実はわたしもその一人です。現在171cm・68kg。去年の夏から6kgの減量には成功したものの、ここから適正体重である63kgに戻すまでの壁が、想像以上に高いことを痛感しています。
今回は、わたしが実践している「40代からの現実的なダイエット戦略」をシェアします。忙しいパパ世代の皆さんのヒントになれば幸いです。
1. 「過去の成功体験」をアップデートする
わたしは2019年にも一度、63kgまで減量したことがあります。しかし、今同じことをしても、当時ほどスルスルとは体脂肪が落ちません。
- 40代のリアル： 代謝が落ちているため、以前と同じ運動量・食事制限では効果が出にくい。
- 対策： 「昔はこれで痩せたから」という執着を捨て、今の自分の体のデータ（体脂肪率など）を毎日直視することから始めました。
「今の自分」に合わせたペース配分を知ることが、挫折しない第一歩です。
2. 「めんどくさい」を味方につける食事管理
ダイエットの基本は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」ですが、これが一番難しいですよね。わたしは食事管理アプリ「あすけん」を活用していますが、おすすめの使い方は「入力の面倒くささを逆手に取ること」です。
- 「あすけん」の活用術： 食べたものを入力すると、カロリーだけでなく栄養バランスが可視化される。
- 「これを食べたら入力しなきゃいけない……面倒だな」という心理が働き、無意識の「ついつい食べ」が激減します。
「記録するだけ」で自分の食生活のクセが見えてくるので、まずは3日間だけでも可視化してみるのがおすすめです。
3. モチベーションを「イベント」に紐付ける
ただ「痩せたい」だけでは、寒い朝のランニングは続きません。わたしは今年、自分に「年間400km走る」と「ハーフマラソン完走」という具体的なミッションを課しました。
- 習慣化のコツ：
- 2.5km、5km、10kmと、その日の体調や時間に合わせて選べる「定番コース」を複数持っておく。
- 「大会にエントリーする」ことで、強制的に練習せざるを得ない環境を作る。
目標を数値化し、期限（大会の日）を決めることで、日々の運動に意味を持たせています。
おわりに
40代のダイエットは、若い頃のような即効性は期待できないかもしれません。わたし自身、なかなか落ちない体脂肪を前に「これが年齢か……」と弱気になることもあります。
でも、一気に結果を出そうとするのではなく、まずは自分の今の体と向き合い、少しずつでも動いていくこと。その積み重ねが、10年後の自分への投資になると思っています。
偉そうなことを言える立場ではありませんが、もし「自分も少し頑張ってみようかな」と思ってもらえたらうれしいです。
コメント